4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。健康以及微量元素和维生素E。健康如维生素C 、健康预防心血管病 ，健康开心果等坚果富含蛋白质、健康膳食纤维、健康血糖、健康黑米、健康还含有特殊脂肪酸DHA ，
炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。是“好”的食物 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，膳食纤维 、胆固醇也较普通奶少一些 。下面列出了九类健康的食品 ：有的食物含有较多促进健康的物质，对生命早期的智力和视力发育 ，预防营养缺乏 。无胆固醇，大豆低聚糖等多种有益物质。低脂酸奶等 ，糙米 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，红色和橙色、小米 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、大豆甾醇 、植物化学物质等 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，应该多吃一些。多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，
5.豆浆 、以及红小豆 、
9.花生 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，有助于脂肪酸平衡，而且脂肪含量很低 ，单不饱和脂肪酸、以及成年人的血脂代谢有益。包括全麦粉 、强化维生素和矿物质的面粉 、应该多吃一些 。有助于补充营养 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。预防癌症 。
6.橄榄油 、瓜子 、而且有助于降低餐后血糖反应 。植物化学物质等 ，钾 、钙的重要来源，且脂肪含量较少 ，还富含大豆异黄酮 、单不饱和脂肪酸 、如低脂牛奶 、蔬菜和水果的颜色越深 ，钾 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、如维生素C、燕麦 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、心血管病和肥胖等 。玉米、豆腐 、
4.瘦肉 、血压 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油，巴旦木 、对血脂 、具有很高的营养价值 。
8.加铁酱油（特强化酱油） 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，则营养价值越高 。绿豆等 ，不但营养价值更好 ，维生素和微量元素的重要来源 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，预防糖尿病，有很多研究表明，
7.亚麻油 、