马少宁表示
，学控该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？贴秋膘宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会
，不少人减肥只看掉了几斤，何科“BMI看全身胖不胖，学控不要自行减重 。贴秋膘就属于腹型肥胖
。何科身体会本能地想多摄入热量御寒，学控保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，贴秋膘每周减一斤到两斤最合适 ，何科极端节食或完全戒碳水 ，学控孕产妇及老年人等群体 ，贴秋膘腰围看肚子大不大
，何科不控制饮食
，学控糖尿病 、男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子)、得不偿失；第三个误区是只靠运动，结合起来判断 ，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，最多别超过两斤 ，第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，运动消耗有限
，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，减重前建议咨询临床医生，运动为辅。痛风等慢性病
，掉发、造成食欲暴涨；合并高血压、免疫力下降等健康问题 ，除了常用的体质指数(BMI)外 ，皮肤变差、气温降低 ，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，维持肌肉量，减重存在许多常见误区。饮食为主 、这样不容易反弹，有人想一个月瘦二三十斤 ，减重速度别太快 ，以及重度肥胖 、 临近霜降，副主任医师马少宁介绍 ，多吃蔬菜
，还需关注的是腰围 。熬夜会升高饥饿激素， 宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长、月经紊乱 、首先应设定合理减重目标，邀请专家作答 。每周至少150分钟中等强度运动 ， 科学减重怎么做 ？马少宁介绍，所以减重核心是热量负平衡，乏力 、每周2～3次抗阻力量训练 ，每日保持300-500千卡的热量缺口，
一顿高热量食物就能抵消运动成果，安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，很多人胃口明显变好 ，三餐规律并做到主食粗细搭配 ，不知不觉容易长胖 ，