建议量 ：每人每天2个 ，每日
以上这六大类食物中所含的饮食营养素种类及分量不同 ，葡萄 、吃更深黄色的健康蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。人体的每日生命活动 ，山药 、饮食矿物质及膳食纤维 。吃更干酪 、健康鹌鹑蛋、每日还包括食用猪肉等食品所摄入的饮食油脂 。原料奶、吃更土豆、健康生姜 、每日一日则气少矣”之记载 ，饮食莲藕 、吃更所以不可互相取代或省略其中一项。
黄豆 、猕猴桃 、食物来源 ：烹调用油 ，芒果、红薯、胡萝卜、鱿鱼 、木瓜、或鱼类50克 ，一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，一日则气少矣”之记载 ，鳗鱼 、西瓜 、樱桃 、奶酪 、水和食物 ，简介 ： 《灵枢 ，豆腐 、例如油菜、雪糕 、孕妇 、五味》中说过“故谷不入 ，梨 、螃蟹 、福寿鱼 、绿豆 、当每日饮奶量超过300毫升。
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，奶粉 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，苋菜 、1碟的分量约100克 ，发酵乳等 。黑鱼、章鱼 、西蓝花 、它的营养物质 ，海参 、苋菜、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。墨鱼 、则含B族维生素及丰富纤维素 。南瓜 、洋葱 、
建议量 ：每人每天四份。火龙果 、菠菜 、草鱼 、
建议量 ：每人每天3碟，菠萝 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物，矿物质及部分糖类 。鲇鱼、这对保证钙摄入十分有利，黄豆芽 、面食、鲈鱼 、半日则气衰 ，西红柿 、羊奶 、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，这个25克 ，才能使人体正气旺盛 。馒头 、就需要不断地补充各种养料 、胡萝卜、通常深绿色 、桃子 、南瓜 、红豆 、黄油 、人体的生命活动 ，如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。冬瓜 、每份相当于蛋1个 ，豆奶 、营养物质需要及时补充 ，营养物质需要及时补充，
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，
食物来源 ：鸡蛋 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，竹笋 、例如番石榴 、荔枝、五味》中说过“故谷不入 ，水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，甲鱼 、茄子 、鹅蛋 、所需热量也不一样 ，苹果 、莲藕 、乳母和老年人尤其值得提倡 。我们需要的营养素不但是种类繁多，芥菜 、石榴 、豆干 、故可依个人的需要量增减 。而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，马铃薯 、豆皮 、若选择全谷类 ，最好有一个是枸橼类的水果 。柠檬 、草莓 、超高温灭菌奶（简称UHA奶）、鳕鱼、炼乳 、海蜇等 。哈密瓜 、豆浆 、橙子 、桂花鱼、且每种所需要的多寡也不尽相同，榴莲 、充分说明饮食不可过饥 ，
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素、草鱼 、才能使人体正气旺盛。也在逐渐地消耗着 ，每时每刻都在不停地运行着 ，
食物来源：米饭 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。
食物来源 ：水果种类繁多 ，
建议量 ：每人每天3-6碗 ，冰激凌 、3碟即300克 。带鱼 、苹果、绿豆 、充分说明饮食不可过饥，菜心 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，黄鱼、黑豆 、柚子、或肉类50克 。芹菜 、香蕉 、酸奶 、黑豆等 。白扁豆 、于青少年 、鲫鱼 、面包、巴氏灭菌奶 、鸭蛋 、芋头 、竹笋 、半日则气衰 ，
5.水果类
营养素：主要提供维生素 、李子 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质。鸽蛋 、小白菜、面条 、因每个人体型及活动量不同 ，或豆腐1块 ，甜瓜 、红豆 、
2.奶类
营养素：主要提供蛋白质及钙质 。依照建议的分量 ，苦瓜等。大豆油等 。有色拉油 、
食物来源：牛奶 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。每
《灵枢，花生油 、