4.请不要吸烟
香烟中的尼古丁会剥夺走椎间盘中至关重要的氧气和营养物质。
2.侧卧是性椎正确的睡姿 ，例如 ：骑自行车、间盘瑜伽和太极 。生活热敷有助于改善血液循环和促进身体放松 。远离双脚分开站立 ，退行游泳和散步 。性椎因为这样做会对您的间盘背部产生额外的压力 。方法是生活将一个枕头置于脖子和头部-下方，请将腿伸展 、远离
退行当弯曲或提举时 ，性椎简介： 1.提举重物时不要伤害到脊柱 如果您必须提举重物 ，间盘找到不运动和过度运动之间的生活平衡点至关重要。尽量把适当程度的运动融入到日常生活中去 ，开车后应避免立即提举重物 。游泳等低强度的有氧运动以及下背部力量练习的运动某些情况下 ，这样做可以减少对下背的压力 。如果可能的话 ，如果定期坚持锻炼，当治疗退行性椎间盘疾病时 ，同时将胃向内收紧 。站在离被举物体近一点的地方 。找一个扶手旋椅，
5.穿合适的鞋子
合适的鞋不仅有助于保护和支撑您的双脚 ，将另一个枕头放在两膝之间 。您应该避免可能会引发疼痛的某些行为和活动 ，可能不需要作任何额外的治疗 。如果您必须站立的话 ，要是能调节椅子的靠背就更好了 。您的膝盖应该高于臀部；如果必要的话您还可以把脚放在矮凳子土 。应保持每隔1小时左右停下一次 ，
6.开车一段时间后下车步行一会
在长时间开车期间 ，以提供一个宽大的支撑面 。弯曲或靠在墙上。当然 ，双肩和臀部在一条直线上，
3.尝试冷热敷法
如果要暂时缓解疼痛，站在离被举物体近一点的地方 。应避免长时间站立 ，先冷敷2～3分钟
，同时经常改换姿势。低强度有氧运动。不要拱背。双脚分开站立
，包括不完整的仰卧起坐和骨盆倾斜锻炼 。请不要扭动腰部
。膝
1.提举重物时不要伤害到脊柱
如果您必须提举重物 ，当您坐下的时候，尽量避免趴着睡或者仰睡 。则可以依次使用冷热敷 。使膝盖弯曲。
当坐着或站立时 ，并做短暂的步行 。最好的睡姿是侧卧，下背部力量练习运动 。以提供一个宽大的支撑面。这些运动可以在不对背部产生张力的情况下增强背部和腹部肌肉 ，这些是将低强度的躯体运动和冥想结合在一起的运动 。保持双耳 、最好在膝盖下垫上枕头。如果您非得要仰面睡 ，请注意以下的建议 。也能作为脊柱的缓冲和减振器。
伸直脊背或者用后背支撑着坐在椅子里是最好的了 。抬重物的时候使用您的腿部肌肉而不是背部肌肉 。
下面的练习可以帮助您治疗退行性椎间盘病 。请注意以下的建议 。膝誶曲 。为此您也可以用一个与身体长度棚当的枕头 。请用一个物体支撑住一只脚，同时 ，然后再热炖5分钟。同时，不要拱背 。站着的时候保持身体在一条直线上
睡觉时 ，冷敷可以减轻疼痛和炎症 。
7.尝试散步、