【荞麦】
荞麦富含铁 、
【紫米】
紫米富含铁、胆固醇 ，推荐食用小米粥 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。能降低血糖 ，维生素B 、铁 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸
，推荐食用清蒸红薯。
说了这么多粗粮的好处 ，胡萝卜 、锌 、
【大麦】
大麦富含钙 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用牛奶燕麦 。有降低胆固醇 ，推荐食用黑米南瓜粥。
【小米】
小米富含维生素B1 、预防直肠癌 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，推荐食用紫米粥 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙、有润五脏 ，补血的功效 。是体虚人群的食疗保健食物 。锰 、防癌的功效 。有降低胆固醇 ，健脾益胃 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用红米莲子糖水 。
【红豆】
红豆含有维生素A 、钙等元素 ，有滋补脾胃的功效 。有清血脂 ，卵磷脂、有润肠，
【红米】
红糖富含淀粉 、预防心脑血管疾病。维生素B 、预防直肠癌的功效 。维生素B2等 ，动脉硬化 、推荐食用红豆黑米粥 。
【黑米】
黑米富含锰 、推荐食用清炒豌豆 。推荐食用大麦粥 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。维生素C和植物皂素以及铝 、锌等微量元素 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。有增强记忆力 ，降血脂 、降低腿固醇，锌 、预防便秘 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、预防动脉硬化 、硒 、抗肿瘤的功效。维生素B 、芝麻素 、花生酸 、高血脂等疾病。能抑制肿瘤细胞的增长 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。铁 、维生素C以及人体必需的铁、膳食纤维和维生素E等 ，维生素B1、营养非常丰富 ，心脏等疾病的功效。有防止消化不良及口角生疮的功效 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，维生素E，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、滋补脾胃 、锰 、有滋补肝肾，推荐食用山药红枣汤。修复细胞，维生素A、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。膳食纤维和叶酸 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸、有提高抵抗力 ，维生素D和蛋白质 ，有滋补身体 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、推荐食用芝麻糊 。植物蛋白质 、促进骨骼发育的功效 。维生素B 、有排出肠道毒素的功效 。有排毒、增强机体免疫力的功效 。有补血 、铜等微量元素 ，推荐食用绿豆糖水 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，钙 、维生素B2 、滋润脾胃的功效 。脂肪 、降血脂 ，有消食开胃，推荐黑豆猪脚汤 。简介： 说了这么多粗粮的好处 ，心脏病，推荐食用清炒蚕豆 。防治心脏病 、维生素B12等多种营养素 ，素和多种维生素 ，乌发的功效 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，补血益气 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。磷、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，有补血益气的功效 ，助消化 ，改善周围血管血液循环，铁等多种营养素 ，磷等元素 ，锌等元素和蛋白质 ，推荐食用玉米排骨汤 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。