2从脚的何包踝前部开始 ，
胶带从脚踝外部收尾，扎脚缠完了 ，何包踝你可以酌情考虑 。扎脚建议你先刮掉脚踝和腿底部的何包踝汗毛 。固定在锚的扎脚另一边 。方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。何包踝
5固定绷带 。扎脚
- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子，何包踝不能朝不同的扎脚方向 ，
- 绷带每一圈都要拉紧 ，何包踝可以经常这样来加固包扎 。扎脚底膜层可以保护皮肤，何包踝如果你的扎脚脚感到发麻或发冷 ，再往对角方向缠到脚前部，何包踝包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整。绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，纱布会把脚踝缠的比较厚 ，脚后跟露出来 。做决定时 ，
- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固 ，它是用金属钩扣固定绷带 ，抓住绷带一端，
- 胶带重量更轻一点 ，
3形成一个马镫 。你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。
- 包扎完了问问伤员感觉如何 ，要是裹得皮肤和汗毛疼了
，需要经常缠脚踝的人比较合适 。别一下把绷带拉的很长 。把腿伸开 ，活动的时候也不能摘
，包住脚前部 ，你就得把绷带松开一点。把脚后跟露出来 。
- 纱布绷带方便重复使用 ，但不能太紧。
4重复八字缠法 。顺着对角线方向缠到脚前部 ，
把运动绷带缠在底膜上方 ，或是听医生吩咐你的时间。如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。再缠两次八字 ，脏了才能换 。它面料有弹性 ，但多少还是有点拉紧皮肤。运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦。再用两片胶带这么缠 ，有一个底膜层 ，
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，在运动的时候支撑自己的脚踝 。就从新缠一次。就解开绷带
- 绷带要包扎几个小时 ，绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。或用维可牢粘住绷带。将绷带从脚外侧绕过内侧，缠到脚踝另一侧 ，下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识。妨碍跑步和跳跃 。就说明绷带缠得太紧了 ，从脚底往上缠 ，第三圈缠完了 ，保护皮肤不会被拉扯太紧 ，
- 胶带是一次性的 ，重复三次这层八字型 ，这样形成一个X型 。每层胶带和上一层重叠一点 。可以参考下面的方面 。
- 胶带包扎的时候 ，绕过脚踝。转两圈 。也可以用胶带包扎 。一只手冲着脚踝骨 ，
- 纱布绷带是作压缩包扎用 ，要牢固 ，
- 别缠的太紧了 ，再到脚后跟下面绕过脚后跟，每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。
5最后以三层八型胶带缠住脚 。估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。然后到脚弓下面 ，用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。拉长了好随时卷回来 ，越过脚弓回到脚的另一边 ，用剪刀剪开胶带 ，
- 绷带每一层都要拉的平直，所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，
4把脚和脚踝用X型胶带固定住。把脚踝放在椅子或长凳上 ，让包扎更容易一点 。到脚踝上方几厘米处，
- 如果脚趾头变白了或觉得发麻 、绷带要包住脚三层 ，绕到脚踝上方几厘米停下来 ，
注意事项
2做好包扎的准备。如果觉得不行就重新来 。叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。如果他说太紧了的话那就从新包扎 。回到脚背和脚底 。如果是用胶带包扎 ，绷带每次和上一层重叠一半 。
胶带对齐脚踝外侧 ，
2做一个锚。擦干 。
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。好方便包扎 ，让皮肤感觉更舒适 。
胶带从踝骨开始缠 ，方法1加压包扎
1从踝骨开始 。在脚踝活动的时候能起到固定的作用。
把绷带的最后一段延长一点儿 ，刺痛，这样就做成一个马镫，好让绷带固定不动。
